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En vous éveillant le matin, vous êtes de mauvaise humeur et cela se voit sur votre visage : yeux cernés, poches, teint grisâtre… Ne cherchez pas plus loin, vous subissez les effets d’une mauvaise nuit. L’expression sommeil réparateur est entièrement fondée : la nuit, le corps se repose et les cellules se régénèrent. Au même titre que l’alimentation, le sommeil est indispensable à l’être humain et compte un minimum d’heure en fonction de l’âge. Le sommeil impacte la santé et la beauté de la peau, c’est pourquoi il est important de réunir toutes les conditions pour passer une bonne nuit. Lesquelles ? Continuez votre lecture pour les découvrir.
Les effets du sommeil sur la santé
Les heures de sommeil indispensables à notre santé se réduisent à mesure que l’on vieillit. Une fois l’âge adulte atteint, il faut respecter le minimum de huit heures de sommeil pour avoir une bonne santé. Les dermatologues sont unanimes, le sommeil impacte l’état extérieur de la peau. Les symptômes suivants sont souvent le signe d’une mauvaise qualité de sommeil :
- une peau terne ;
- un teint grisâtre ;
- des cernes prononcés ;
- des boutons ;
- de la mauvaise humeur.
Un bon sommeil apporte en effet de nombreux bienfaits à la peau. La nuit, lorsqu’on dort confortablement et suffisamment, de nombreux processus prennent place : la cicatrisation, la réparation, l’hydratation, le renouvellement cellulaire et l’oxygénation. Ils sont tous indispensables à la régénération de la peau et au ralentissement de son vieillissement, qui est inéluctable.
Les conditions d’un sommeil de qualité
Le confort, indispensable au sommeil réparateur
Pour optimiser le sommeil et vous endormir le plus vite possible, rien ne vaut une literie de qualité. Les oreillers, les draps et le matelas sont autant d’équipements qu’il faut choisir avec soin. En fonction de la saison, choisissez les matériaux les plus adaptés : du coton pour les nuits chaudes, des couettes douillettes pour les nuits d’hiver. Le choix du matelas est décisif. Il doit être adapté à vos besoins, ni trop ferme, ni trop moelleux. Pour un sommeil de qualité, les matelas Emma sont vraiment géniaux. Un matelas à mémoire de forme offre de nombreux avantages, il ne faut pas hésiter à comparer les différentes offres et les caractéristiques du matelas auprès des vendeurs.
Les bons gestes pour s’endormir plus rapidement
Outre un lit confortable, certaines habitudes sont à respecter si l’on veut dormir profondément et se réveiller frais et dispos, avec un teint éclatant :
- la chambre doit être entièrement dédiée au repos. Par conséquent, il vaut mieux l’aménager de la meilleure manière qui soit. Par exemple, les couleurs des murs doivent être apaisantes : des teintes pastel, des couleurs douces, etc. L’aération doit être suffisante la nuit ;
- il faut éviter la télévision dans la chambre. Lorsque l’on dort, les smartphones doivent être éloignés de la tête et éteints. D’ailleurs, il est déconseillé de les utiliser tard dans la nuit, la lumière éteinte, si on souhaite avoir un teint lumineux et des yeux reposés le lendemain ;
- Instaurez le silence et l’obscurité totale dans votre chambre pour favoriser l’endormissement ;
- il faut respecter les heures de sommeil et les horaires d’endormissement. Un adulte doit dormir huit heures par jour afin que les phases du sommeil se déroulent correctement : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. L’hygiène de vie est liée à la beauté de votre peau, d’où l’utilité de limiter les soirées nocturnes, le tabac et l’alcool ;
- il ne faut pas consommer de thé ni de café après 15 heures, ou tout autre aliment contenant des excitants. Vous aurez plus de mal à trouver le sommeil. Il en va de même pour le sport, à part le yoga, qui aide à se détendre.
Quelques petites astuces pour masquer une mauvaise nuit de sommeil
Si, en dépit d’un bon matelas et d’une quantité d’heures de sommeil suffisantes, vous avez toujours mauvaise mine en vous réveillant, voici quelques conseils pour vous aider à affronter la journée. La première chose à faire est de bien hydrater votre peau et d’appliquer un produit adapté à votre carnation pour atténuer les cernes. Une petite cuillère placée dans le congélateur avant de dormir et appliquée sur les poches sous les yeux le matin est très efficace pour les réduire rapidement. En matière de routine beauté, il faut prendre son temps pour bien démaquiller la peau et bien la nettoyer avant de dormir. On peut aussi se tourner vers des crèmes de nuit à appliquer avant le coucher, l’essentiel est d’utiliser des produits aussi naturels que possible et adaptés au type de peau du visage.
