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Trop chaud pour dormir ? Essayez ces solutions naturelles

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Un pourcentage stupĂ©fiant de 60 % des femmes de plus de 50 ans luttent contre un sommeil agitĂ©, et la flambĂ©e des tempĂ©ratures rend encore plus difficile l’accès au pays des rĂŞves. La solution : Nos experts partagent comment obtenir les Zzzs rĂ©parateurs dont vous avez besoin.  

 

Mordre dans la pastèque.

Le fruit non officiel de l’Ă©tĂ© est un dĂ©licieux aide au sommeil, « Il contient de la vitamine B6, centrale pour la fonction nerveuse, ce qui vous aide Ă  vous dĂ©tendre avant de vous coucher ». 

 

Pour profiter des avantages du rĂŞve, il est recommandĂ© de grignoter deux tasses de pastèque en dĂ©s par jour. « Cette portion contient 340 milligrammes de potassium, ce qui aide Ă  prĂ©venir les crampes musculaires et Ă  favoriser l’Ă©quilibre hydrique, ce qui conduit Ă  un meilleur sommeil lorsque le mercure monte. »

 

Suivre un jus de cerises acidulées.

« Les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonine, une hormone régulant le cycle veille/sommeil. En fait, selon une étude, les personnes de plus de 50 ans qui ont bu deux fois par jour pendant deux semaines un verre de jus de cerises acides ont vu leur temps de sommeil augmenter de 84 minutes par nuit. Il est suggéré de verser un verre au petit-déjeuner et un autre au dîner pour mettre votre rythme circadien sur les rails.

 

Profitez d’un parfait berceur.

Le yaourt regorge de calcium, ce qui favorise le sommeil profond et paradoxal qui vous aide Ă  vous rĂ©veiller frais et dispos, selon une Ă©tude il contient du magnĂ©sium, « qui rĂ©duit l’inflammation et attĂ©nue les douleurs qui vous empĂŞchent de dormir ». Mangez environ 250g de yaourt par jour, parsemĂ©es d’amandes riches en mĂ©latonine et de myrtilles remplies d’antioxydants, dont les bienfaits sur le stress favorisent un sommeil rĂ©parateur.

 

Saluer le soleil.

Quelques minutes seulement pendant la journĂ©e vous aideront Ă  vous endormir la nuit. Pourquoi ? Lorsque votre peau est exposĂ©e Ă  la lumière du soleil, votre corps fabrique de la vitamine D, qui favorise un sommeil profond. « Les personnes ayant une faible teneur en vitamine D ont tendance Ă  moins dormir et Ă  souffrir davantage de troubles du sommeil »,  la vitamine D est vitale pour toutes les cellules de votre corps, en particulier votre système nerveux. De plus, 15 minutes de soleil par jour stimulent la production de cette mĂ©latonine magique, ce qui vous aide Ă  dormir 34 % plus profondĂ©ment !

 

Geler votre oreiller.

Placer les taies d’oreiller dans des sacs refermables et les refroidir au congĂ©lateur avant de se coucher. Une Ă©tude a montrĂ© que les personnes qui refroidissaient leur taie d’oreiller pendant 15 minutes avaient un sommeil beaucoup plus profond que celles qui posaient leur tĂŞte sur une literie chaude. Cela fonctionne parce que votre cerveau a besoin de se refroidir pour dormir.

 

DĂ©branchez votre cerveau.

Les horaires agitĂ©s de l’Ă©tĂ© rendent d’autant plus important de dĂ©brancher les technologies qui perturbent le sommeil quelques heures avant de se coucher adoptez un rituel apaisant Ă  l’heure du coucher : « Une pratique de pleine conscience, comme respirer profondĂ©ment tout en visualisant un endroit calme comme la plage, rĂ©duit les hormones de stress qui perturbent le sommeil ». « Pour en profiter davantage, placez deux doigts sur la face interne de votre poignet pendant que vous respirez profondĂ©ment. Lorsque vous sentez votre rythme cardiaque baisser, votre cerveau reçoit un retour d’information encourageant qui lui dit : ‘HĂ©, ça marche’, ce qui vous aide Ă  vous endormir encore plus vite ! »

 

 

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