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5 poses de yoga pour les fesses pour renforcer et tonifier votre booty

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Voici les 4 principaux avantages de faire des poses de yoga pour les fesses

Les poses de yoga pour les fesses ne servent pas seulement Ă  crĂ©er un booty de yoga guilleret. Elles sont incroyablement importantes pour soutenir votre pratique du yoga. Voici comment…

1. Prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures

Des fessiers forts aident Ă  maintenir l’ensemble du bassin en alignement.

Nous nous concentrons tellement sur le plancher pelvien et la colonne vertĂ©brale, mais le bol du bassin est vital pour s’assurer que nos mouvements sont symĂ©triques.

Avoir des fessiers forts peut vous empĂŞcher de surcompenser d’un cĂ´tĂ© et peut mĂŞme aider Ă  Ă©galiser les dĂ©sĂ©quilibres musculaires.

2. Améliorer la posture

Un autre avantage d’un bassin stable est que le bas du dos est mieux soutenu, offrant de l’espace pour une colonne vertĂ©brale plus longue.

Pensez Ă  Tadasana (Mountain Pose) – lorsque vous appuyez vos pieds sur le sol et que vous serrez vos fessiers, votre coccyx s’Ă©tend vers le bas, Ă©largissant l’angle de vos hanches au niveau des flĂ©chisseurs de la hanche, ce qui rend votre posture haute et forte.

 

RĂ©duire les douleurs sciatiques

Beaucoup de gens viennent au yoga pour aider à soulager les douleurs sciatiques et celles du dos spécifiquement.

Lorsque vos fessiers sont faibles, votre piriforme peut compenser. Le piriforme est situé sous les muscles fessiers et se trouve généralement juste au-dessus du nerf sciatique.

En le renforçant, il peut se mettre grossir, ce qui peut appuyer sur le nerf sciatique et par consĂ©quent provoquer des douleurs. Lorsque la douleur sciatique s’amĂ©liore après avoir fait du yoga rĂ©gulièrement, cela peut ĂŞtre dĂ» au renforcement et Ă  l’activation des fessiers en classe.

4. RĂ©duire la douleur au genou

Le bassin est un point central du corps. Il relie le haut et le bas du corps. Il soutient la colonne vertĂ©brale et aligne Ă©galement les membres infĂ©rieurs. Une instabilitĂ© de la cheville peut entraĂ®ner des douleurs lombaires, car l’alignement de la cheville affecte Ă©galement le genou et la hanche. C’est la mĂŞme chose du haut vers le bas : un bassin soutenu peut mettre en place les genoux et les chevilles pour un meilleur alignement, plus Ă©quilibrĂ© ( voir aussi l etirement dos ). Pour cette raison, des fessiers forts peuvent aider Ă  rĂ©duire les douleurs au genou.

Si vous ressentez une gĂŞne dans les fentes profondes, par exemple, et que vous n’avez pas d’antĂ©cĂ©dents de blessures au genou, alors vous pourriez bĂ©nĂ©ficier de fessiers plus forts.

 

Utilisez ces 5 poses de yoga pour les fessiers pour renforcer et tonifier votre popotin 

 

1. Fente latérale (Skandasana)

2. La posture du chien tĂŞte en bas

3. La posture de la chaise

4. La posture de la chaise

5. “Half Locust Pose”

 

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