Loisirs

3 conseils pour avoir des abdos plats 

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C’est l’heure de l’opération ventre plat

Comment se portent vos objectifs de remise en forme jusqu’à présent ? Un objectif que presque tout le monde semble vouloir atteindre est celui d’avoir des abdominaux plats. Les mamans comme moi souffrent souvent d’un ventre rebelle après avoir eu des enfants. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à récupérer les abdominaux plats que vous aviez quand vous étiez plus jeune.

Il y a beaucoup d’excellents exercices à essayer. Certaines de mes routines d’abdominaux préférées peuvent être trouvées gratuitement sur YouTube. Une chaîne que j’aime beaucoup est Fitness Blender.

 

Entrainez-vous autrement

C’est la clé pour laisser des abdos forts briller. Un programme cardio est excellent pour cela, mais gardez à l’esprit qu’une course de 30 minutes ou une seule séance de sudation à la salle de sport ne compensera pas une journée de sédentarité.

C’est plus facile que vous ne le pensez. Vous pouvez ajouter plus de mouvements du corps entier pendant les moments où vous faites déjà des choses routinières comme aller aux toilettes, vous brosser les dents ou faire la vaisselle. Les avantages incluent un métabolisme revigoré, et des muscles plus toniques sans jamais aller à la salle de sport.

Brosser les dents – 30 squats. Utiliser les toilettes (à la maison) – 20 dips triceps – utiliser les toilettes ou le côté de la baignoire pour s’appuyerFaire la vaisselle – faire des pas de côté ou marcher sur placePasser la télévision – faire 10 pompes pendant les pauses publicitaires

 

Dormez bien

Pendant l’année scolaire, vous passez probablement du temps à vous accommoder d’heures de réveil précoces et d’activités après l’école. Mais n’oubliez pas de tenir compte de VOUS et de VOS BESOINS dans votre emploi du temps ! Pendant que vous êtes en  » mode emploi du temps « , passez un peu de temps à trouver des moyens pour vous de donner la priorité au sommeil.

Le manque de sommeil peut ajouter du volume à votre taille moyenne de deux façons. Premièrement, lorsque vous êtes privé de sommeil, vous n’avez pas l’énergie et l’endurance nécessaires pour maintenir un programme de remise en forme solide. Deuxièmement, le manque de sommeil est un facteur de stress pour l’organisme. L’hormone du stress, le cortisol, grimpe, ce qui – lorsqu’il est prolongé – peut perturber la régulation de l’appétit et de la glycémie. Les hormones qui stimulent l’appétit augmentent (ghréline), tandis que les hormones qui coupent l’appétit diminuent (leptine). Alors, dormez à votre façon de trim!

 

Gardez le rythme

La constipation est incroyablement commune, et non seulement elle est inconfortable, mais elle peut également entraîner de graves problèmes de santé. J’en ai fait l’expérience moi-même. Peu importe le nombre d’exercices d’abdominaux que vous faites, vous n’aurez pas un ventre plat tant que vous ne serez pas capable d’éliminer régulièrement. Ne vous sentez pas gêné de penser à vos selles (et de les traiter, si nécessaire) ! J’ai réglé mon propre problème de constipation en découvrant des sensibilités alimentaires spécifiques et en changeant mon régime alimentaire.  

 

Choisissez le bon régime alimentaire pour vous

Chacun a des besoins différents en matière de régime alimentaire. Ce qui fonctionne pour moi peut être différent de vous. Pour moi, ce qui fonctionne le mieux est un régime sans gluten et sans produits laitiers, riche en fibres (pour la régularité), ainsi que beaucoup de protéines et de graisses saines pour me rassasier plus longtemps après chaque repas.

 

 

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